na masę

Nie jestem zadnym kulturysta. Cwicze z czystej przyjemnosci, kocham ruch i uwieblaim cos robic. Jesli moge miec z tego dodatkowo korzysci (fajny wyglad i wieksza sile) to dlaczego nie? Trenuje juz pol roku (lacznie) jednak systematycznie wzialem sie do roboty dopiero trzy miesiace temu (tj. od wrzesnia). Wczesniej cwiczylem sporadycznie, o tak dla [...]

mase robiłem tylko raz w ciągu tego roku tak to modyfikacje ACT np sama sztanga same sztangielki wymiana ćwiczeń itp przyrosty na + więc wydaje mi sie że dla mnie to i tak bedzie szok i masa pódjzie do przodu ale to nei ja tu jestem zielony

[...] tylko i wyłącznie z tego względu, że mam lepsze samopoczucie jak porządnie zmęczę się chociaż raz w tygodniu. Myślę, że te pół godziny w tygodniu mocno nie zaważy na mają masę jeśli nadrobię w tym dniu odpowiednią dawką kcal (chodź mogę być w błędzie :) ) Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:10:58 Zmieniony przez - białowąs w dniu [...]

demon dokladnie ale jesli odpowiedni trening wladujemy w to, to te weglowodany wejda w mase miesniowa i nie bedzie tluszczyku ja zauwarzylem ze jak jem duzo miesa ale malo weglowodanow to bardzo szybko spada mi grubosc tluszczu na ciele oczywiscie nie jest toogromna roznica ale wyczuwalna palcami jak zlapie skore. mozesz podac jaki to na przyklad [...]

1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]

hehe wiadomo że trudniej się buduje masę od takiego młodego wieku bo dopiro się rozwijasz w wieku 20 lat bd kozak nie którzy chcieli by żebyś w wieku 17 lat miał co najmniej 43 cm w łapie tylko dlatego że trenujesz 3 lata ... co do wyniku na klate to nie chce mi się wierzyć ale to już moja sprawa:P dobre uda góra klatki do poprawy. roślij!!! i [...]

Dodam jeszcze ze około miesiaca jeszcze bede robił mase potem przechodze na ostre cięcie. Pozdrawiam

14% na moje oko, aktualnie mam podobnie nie wiem czy masz z czego redukować, wziąłbym się za masę!

Wal to, rób mase. Nie masz praktycznie mięcha, na redukcje przyjdzie czas!

boże sorry ale ja bym nie powiedział że 80kg na klate wyciskasz łapa mi sie podoba jest ok klata fatalna jeśli chodzi mase zapomniałem poćwicz tricepsy Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj NA FORUM OD września2002 bo banik jeden był

[...] mięcho. No i szkoda mi wątroby... Metki nie wezmę nigdy w życiu, moim zdaniem za dużo efektów ubocznych no i sylwetka zbyt zalana. Jakbym jużsię decydował coś wziąć to napewno nie wcześniej niż za kilka lat i napewno będzie to coś co ma jak najmniej skutków ubocznych i buduje jak najsuchszą masę Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-02-06 00:05:58

Ale musisz sie zgodzic, ze tak sila nie pojdzie ci jakbys cwiczyl planem na sile. Tak samo nie bedzie to zbyt duza masa bo jednoczesnie robisz mase i sie redukujesz. Robisz wszystkiego po trochu, a wiesz, ze jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego... Zrobisz TROCHE masy i TROCHE sily,poprostu wszystkiego potrochu. O to mi tu chodzi. Takie [...]

Masa nie idzie = odzywianie lezy. Chcesz robić mase bez nóg ? Oba zestawy do zmiany calkowicie, brakuje podstaowywch ćwiczeń jak przysiady,mc,podciąganie na drazku.

[...] w szczególności i wtedy można ewentualnie myśleć o zmianie kalorii/ makro Białko niżej te 180g w zupełności wystarczy na redukcji przyjmujemy białko na beztłuszczową masę ciała, na pewno tłuszcze bym podbiła około 100g, reszta weglowodany. Po co ten posiłek białkowy?(sam proch?) Zmniejsz ilość proszku, do jednej porcji, dodaj jaj w [...]

[...] że chodziłem na siłkę pod kątem SW. I właśnie mniej powtórzeń-większe ciężary. Większy nacisk na wytrzymałość mięśni. Ogólnie to taki trening był dla mnie przyjemniejszy niż klasyczny trening na siłę-masę. Po prostu widziałem większy sens i lepiej się po nim czułem, poza tym zajmował mi mniej czasu. Taka przyjemna ogólnorozwojówka na siłowni.

nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]

dezetbe spokojnie,to kwestia czasu i bedzie coraz lepiej. najwazniejsze,abys sie nie poddawal i nie szukal ulatwien. postaw jakis wysoki taboret(?) w ten sposob,aby w zwisie na drazku oprzec o niego wyprostowane nogi-w ten sposob odciazysz troche mase ciala,ktora masz do podciagania. inny sposob,to zastosowanie gum-jezeli ktos ma taka [...]

[...] ale bez żadnej aktywności, po prostu niewiele jadłem. I zostało chuchro bez mięśni z samym fatem to myślałem, że uda się jakoś fajnie zbudować( wszyscy wokół mówili "masę rób, chudy jesteś" - no i byłem chudy ale to był sam fat). Od wczoraj zacząłem to redu i zobaczymy co będzie. Wrzucę może jakieś foto za 2 miechy do oceny. Chyba nie [...]

Dobrze wszystko idzie. Nie masz za wiele tego tłuszczu, więc spokojnie możesz dalej budować masę. Na redukcję przyjdzie czas.

nie mam teraz fotki. przeglądałem jakis czas forum i poszukałem taki link: http://www.sfd.pl/Masa_endomorfik,_pytania.-t375087.html i wygladam dosłownie identycznie. zastanawia mnie czy mam dobrze pomyslane, czy najpierw redukcja i poźniej w mase i jak rozlozyć b/t/w czy dalej na takim samym poziomie jak napisalem wyżej czy juz inaczej. na pewno [...]